Гнев и агрессия – серьезные проблемы для миллионов людей во всем мире. Агрессивное поведение и неумение управлять гневом порой приводят к непоправимым последствиям.
Проблема кроется в том, что мы мало знаем о гневе, агрессии, о своих эмоциях и о поведении. Вы можете быть убеждены, что невозможно контролировать эмоции и агрессивное поведение.
Но это не так.
Гнев считается табуированной и постыдной эмоцией. Такое отношение к гневу связано с тем, что мы приравниваем его к агрессии.
Но гнев и агрессия – не одно и то же. Гнев является эмоцией. Агрессия же является формой поведения.
Здесь важно отметить: вы имеете полное право злиться и гневаться, но вам следует научиться разделять эмоции и поведение.
То есть, гнев – нормален, агрессивное поведение – нет.
Если вы привыкли автоматически реагировать на гнев агрессией, например, вступая в перепалки с незнакомцами или в очереди в супермаркете, то это привычная поведенческая реакция.
Привычное поведение можно и нужно менять. И вы можете довольно быстро этому научиться.
Поведение – это то, что вы можете контролировать.
Вы неоднократно контролировали свое агрессивное поведение раньше. Вспомните ситуации, когда вы понимали, что ваше агрессивное поведение может вызвать большие неприятности.
В таких случаях, вы сознательно выбирали форму своего поведения, даже если вас охватывал гнев. Вы могли промолчать, уйти и тд.
- Осознайте свой гнев
- Не будьте категоричны
- Занимайтесь аутотренингом
- Добавьте активности в свою жизнь
- Выговоритесь
- Избавьтесь от ожиданий
- Проанализируйте ситуации, вызывающие гнев
- Контролируйте дыхание
- Избегайте бессмысленных споров
- Выплесните гнев
- Избегайте общения с провокаторами и троллями
- Сублимируйте свой гнев
- Обратитесь к специалисту
- Читайте книги
Психолог
социально-реабилитационного отделения для граждан пожилого возраста и инвалидов, детей и лиц с ограниченными возможностями
Федорова Т.Ю
