Физическая активность — важный элемент комплексной поддержки здоровья. Она не только повышает уровень физической подготовки, но и способствует укреплению уверенности в себе и росту самооценки. Согласно … Читать далее... → ]]> В рамках клуба «Второе дыхание» для получателей услуг реабилитационного отделения нашего центра прошла лекция‑практикум на тему «Мозг и нервная система человека: эпилепсия, болезнь Паркинсона».

Физическая активность — важный элемент комплексной поддержки здоровья. Она не только повышает уровень физической подготовки, но и способствует укреплению уверенности в себе и росту самооценки. Согласно исследованиям, улучшение физической формы и эмоционального состояния за счёт регулярных нагрузок может способствовать снижению частоты приступов при эпилепсии. В терапии этого заболевания физическая активность дополняет медикаментозное лечение: наряду с приёмом препаратов большое значение имеют сбалансированное питание и двигательная активность.

Не менее важна физическая нагрузка и при болезни Паркинсона. Правильно подобранные упражнения помогают дольше сохранять способность к самостоятельному обслуживанию, а также бороться с такими сопутствующими состояниями, как бессонница, тревожность и депрессия. Ключевыми условиями эффективности занятий остаются регулярность и положительный эмоциональный отклик — важно, чтобы физическая активность приносила удовольствие.

В ходе практикума участники освоили комплекс упражнений, направленных на стимуляцию работы головного мозга и снижение уровня беспокойства при панических расстройствах. Также были проведены дыхательные практики, способствующие расслаблению и снятию напряжения. Каждому участнику вручили буклет‑памятку с подборкой упражнений, которые можно выполнять самостоятельно.

По отзывам присутствующих, лекция оказалась полезной и информативной. Участники отметили важность профилактических мер и выразили готовность применять полученные знания для улучшения качества своей жизни.

Инструктор по АФК

О.А. Горюнова

Практически каждый время от времени испытывал изжогу – ощущение жжения в груди после еды, иногда сопровождаемое выбросом кислого желудочного сока. В норме … Читать далее... → ]]> Гастрит – это воспаление внутренней оболочки желудка, вызываемое бактериальной инфекцией (хеликобактер) на фоне сильного стресса, повышенной кислотности желудка, употребления алкоголя, курения, а также приема некоторых лекарств.

Практически каждый время от времени испытывал изжогу – ощущение жжения в груди после еды, иногда сопровождаемое выбросом кислого желудочного сока. В норме содержимое желудка не пропускает в пищевод нижний пищеводный сфинктер, однако давление на эту мышцу при избытке веса, переедании или принятии горизонтального положения сразу после еды может вынудить его приоткрыться и пропустить часть содержимого желудка обратно в пищевод. Это рефлюкс. Частые, непрекращающиеся рефлюксы могут стать симптомом рефлюксной болезни, проявляющейся в виде болей в груди, затрудненного глотания, неприятного запаха изо рта, сухого кашля.

Вздутие живота – болезненное ощущение раздутости, вызываемое избытком газа внутри кишечника, возникающее в результате переедания, стресса или непереносимости отдельных продуктов.

Вздутие живота – типичная проблема людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника. Поэтому при сохранении этого симптома в течение четырех и более дней следует обратиться к врачу.

Старая китайская поговорка «сто шагов после еды» емко отражает связь между физической активностью и нормальным пищеварением: короткая прогулка после еды положительно скажется на работе пищеварительной системы.

Движения способствуют выработке ферментов и соляной кислоты, необходимых при пищеварении и усвоению съеденной пищи. Различные легкие движения стимулируют мышечные сокращения, необходимые для продвижения остатков пищи в кишечнике и избавления от газовых пузырей. А интенсивных нагрузок до истечения двух часов после еды следует избегать, иначе кровь отхлынет от органов пищеварения, где она в этот момент необходима.

Йога предлагает целый ряд несложных поз, оказывающих массирующее действие на органы пищеварения и избавляющих от вздутия, а также успокаивающих сознание и снижающих уровень стресса. Вести физически активный образ жизни с точки зрения здоровья органов пищеварения становится еще более важно в пожилом возрасте, когда выработка ферментов и желудочного сока уменьшается.

Во время лекции был проведен практикум: разучены асаны йоги – позы, облегчающие вздутие, способствующие избавлению от накопившихся газов, оказывающие массирующее действие на внутренние органы и железы внутренней секреции, а также улучшающие процесс пищеварения и выделения. Всем получателям разданы разработанные буклеты-памятки с циклами упражнений.

Инструктор по АФК
О.А. Горюнова

Люди с таким диагнозом во сне перестают дышать на 10-30 секунд из-за полного или частичного перекрытия верхних дыхательных путей, через которые перестает проходить воздух, и содержание кислорода в крови падает. Мозг посылает … Читать далее... → ]]> Обструктивное апноэ – это хроническое нарушение дыхания, которое может иметь серьезные последствия. «Апноэ» означает «нет дыхания».

Люди с таким диагнозом во сне перестают дышать на 10-30 секунд из-за полного или частичного перекрытия верхних дыхательных путей, через которые перестает проходить воздух, и содержание кислорода в крови падает. Мозг посылает сигнал о необходимости проснуться и возобновить подачу воздуха. Пробуждение сопровождается судорожным вдохом или храпом. Этот цикл может повторяться до 50 и более раз в час. Апноэ проявляется в судорожном заглатывании воздуха, чувстве удушья во время сна, а во время бодрствования – в сонливости, нарушении концентрации внимания, раздражительности, резких переменах настроения, подавленности. Это состояние может угрожать жизни, несет за собой риски инсульта, сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма, гипертонии, изжоги, диабета.

Для облегчения проявления апноэ и улучшения качества сна помогут упражнения, задействующие мышцы языка, мягкого нёба, глотки и лица. Они влияют на работу мышц верхних дыхательных путей и помогают уменьшить объём шеи.

У людей, страдающих апноэ, практически всегда наблюдается лишний вес, особенно в области шеи. Уменьшив массу тела на 10%, можно добиться 30% уменьшения симптомов апноэ.

Установлено, что физическая нагрузка в течение 180 минут и более в неделю улучшает как субъективные, так и объективные показатели качества сна. Рекомендуется 30 минут аэробной нагрузки 5 раз в неделю не менее чем за 4-6 часов до сна, желательно во второй половине дня ближе к вечеру. Не менее 5 раз в неделю необходимо выполнять комплекс упражнений для мышц языка, мягкого нёба, глотки и лица. Повторять каждое движение по 5-10 раз, отдыхая между упражнениями.

Во время лекции были проведены практикум по избавлению от храпа, гимнастика для языка и мягкого нёба, а также тренировки мышц и тканей глотки. Всем получателям розданы буклеты-памятки с циклами упражнений.

Инструктор АФК
Горюнова О.А.

Более 90% женщин страдают от слабости мышц тазового дна — своеобразного «гамака» из мускулов, связок и мягких тканей, поддерживающих органы … Читать далее... → ]]> А у нас продолжаются лекции в рамках Клуба «Второе дыхание», и в апреле наш зал собрал получателей старшего поколения на лекцию: «Проблемы органов малого таза. Стрессовое недержание мочи!».

Более 90% женщин страдают от слабости мышц тазового дна — своеобразного «гамака» из мускулов, связок и мягких тканей, поддерживающих органы малого таза: матку, мочевой пузырь и кишечник. Причины при этом могут быть разные: деторождение, возрастные изменения, запоры, лишний вес. При кашле, чихании, смехе или физических нагрузках ослабленный мочевой пузырь не может удержать мочу.

Бороться с недержанием можно с помощью упражнений, помогающих укрепить мышцы тазового дна. Иногда их называют методом Кегеля — по имени врача, разработавшего комплекс для женщин. Эти упражнения способствуют восстановлению после родов, лечению недержания, улучшению интимного здоровья, снижению риска опущения внутренних органов и другое.

В хатха-йоге используется специальная техника, называемая «мула-бандха», или «корневой замок», — сокращение мускулатуры малого таза по определенной схеме. Основной принцип: ритмичные сжатия и расслабления мышц промежности. Базовые упражнения для женщин и мужчин включают медленные сжатия, быстрые сокращения и технику «лифта».

При регулярном выполнении (по 3–4 подхода в день) результат становится заметен через 4–6 недель.

В завершении был проведен практикум по укреплению мышц промежности, глубинных мышц живота и спины.

Инструктор по АФК
Горюнова О.А.

Как известно – хорошее самочувствие это долгая жизнь. Чтоб бы сохранить здоровье и высокую трудоспособность нужно заниматься спортом постоянно!

Читать далее... → ]]> «Алгоритм усиления физической активности. С чего начать? Активные прогулки, терренкур, техника «Скандинавской ходьбы». Об этом и многом другом рассказала инструктор по адаптивной физкультуре в рамках Клуба «Второе дыхание».

Как известно – хорошее самочувствие это долгая жизнь. Чтоб бы сохранить здоровье и высокую трудоспособность нужно заниматься спортом постоянно!

Терренкур – это лечебная ходьба. Вначале маршрут пролегает по ровной местности на 500 м, затем 800 м, 1500 км, 3500 км, ежедневно, как кардиотренинг после инфаркта.

Не оставим без внимания скандинавскую ходьбу – это ходьба с палками высоко эффективный вид физической активности, задействующий до 90% мышц тела. Это активный, но и щадящий вид спорта.

По данным ВОЗ рекомендуют 45 мин непрерывной физической активности 5 раз в неделю. Скорость движения 125 шагов в минуту. Занимаясь регулярно можно снизить давление на 11 пунктов, уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний на 20-40%, инсульта на 30 %, при 30 минутах ходьбы 5 раз в неделю.

Если сочетать ходьбу с дефицитом калорий можно ожидать результатов снижения веса в течение 4-6 недель.

Получатели овладели практикой правильной техники «Скандинавской ходьбы», изучили упражнения на развитие гибкости, растяжки мышц спины, передней и задней поверхности бедра направленные на улучшение осанки и координации движения.

Инструктор по адаптивной физкультуре

Горюнова О.А.

Независимо от вашего пола, возраста, физических возможностей и обстоятельств, если вы способны двигать хотя бы одной частью тела, вы можете путём регулярных упражнений изменить свою жизнь к лучшему и снизить риск … Читать далее... → ]]> Что вам даст более активный образ жизни? С такой темой прошла лекция в рамках Клуба «Второе дыхание».

Независимо от вашего пола, возраста, физических возможностей и обстоятельств, если вы способны двигать хотя бы одной частью тела, вы можете путём регулярных упражнений изменить свою жизнь к лучшему и снизить риск развития самых распространённых хронических состояний: болезни сердца, гипертонии, инсульта и многое другие.

Регулярная физическая активность в щадящей адаптивной форме позволяет получить аэробную нагрузку до весьма преклонного возраста, задержит старение, добавит энергии, улучшит настроение, снимет напряжение. Совершенно однозначно исследования доказали способность физической нагрузки улучшить память и снизить риск деменции.

Получатели с интересом слушали, а в завершении изучили на практике 5 асан йоги для улучшения подвижности шеи и верхней части спины, легкие растяжки для сохранения гибкости позвоночника.

Инструктор по адаптивной физкультуре
Горюнова Ольга Александровна