Обструктивное апноэ – это хроническое нарушение дыхания, которое может иметь серьезные последствия. «Апноэ» означает «нет дыхания».
Люди с таким диагнозом во сне перестают дышать на 10-30 секунд из-за полного или частичного перекрытия верхних дыхательных путей, через которые перестает проходить воздух, и содержание кислорода в крови падает. Мозг посылает сигнал о необходимости проснуться и возобновить подачу воздуха. Пробуждение сопровождается судорожным вдохом или храпом. Этот цикл может повторяться до 50 и более раз в час. Апноэ проявляется в судорожном заглатывании воздуха, чувстве удушья во время сна, а во время бодрствования – в сонливости, нарушении концентрации внимания, раздражительности, резких переменах настроения, подавленности. Это состояние может угрожать жизни, несет за собой риски инсульта, сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма, гипертонии, изжоги, диабета.
Для облегчения проявления апноэ и улучшения качества сна помогут упражнения, задействующие мышцы языка, мягкого нёба, глотки и лица. Они влияют на работу мышц верхних дыхательных путей и помогают уменьшить объём шеи.
У людей, страдающих апноэ, практически всегда наблюдается лишний вес, особенно в области шеи. Уменьшив массу тела на 10%, можно добиться 30% уменьшения симптомов апноэ.
Установлено, что физическая нагрузка в течение 180 минут и более в неделю улучшает как субъективные, так и объективные показатели качества сна. Рекомендуется 30 минут аэробной нагрузки 5 раз в неделю не менее чем за 4-6 часов до сна, желательно во второй половине дня ближе к вечеру. Не менее 5 раз в неделю необходимо выполнять комплекс упражнений для мышц языка, мягкого нёба, глотки и лица. Повторять каждое движение по 5-10 раз, отдыхая между упражнениями.
Во время лекции были проведены практикум по избавлению от храпа, гимнастика для языка и мягкого нёба, а также тренировки мышц и тканей глотки. Всем получателям розданы буклеты-памятки с циклами упражнений.
Инструктор АФК
Горюнова О.А.
