А у нас продолжаются лекции в рамках Клуба «Второе дыхание», и в апреле наш зал собрал получателей старшего поколения на лекцию: «Проблемы органов малого таза. Стрессовое недержание мочи!».
Более 90% женщин страдают от слабости мышц тазового дна — своеобразного «гамака» из мускулов, связок и мягких тканей, поддерживающих органы малого таза: матку, мочевой пузырь и кишечник. Причины при этом могут быть разные: деторождение, возрастные изменения, запоры, лишний вес. При кашле, чихании, смехе или физических нагрузках ослабленный мочевой пузырь не может удержать мочу.
Бороться с недержанием можно с помощью упражнений, помогающих укрепить мышцы тазового дна. Иногда их называют методом Кегеля — по имени врача, разработавшего комплекс для женщин. Эти упражнения способствуют восстановлению после родов, лечению недержания, улучшению интимного здоровья, снижению риска опущения внутренних органов и другое.
В хатха-йоге используется специальная техника, называемая «мула-бандха», или «корневой замок», — сокращение мускулатуры малого таза по определенной схеме. Основной принцип: ритмичные сжатия и расслабления мышц промежности. Базовые упражнения для женщин и мужчин включают медленные сжатия, быстрые сокращения и технику «лифта».
При регулярном выполнении (по 3–4 подхода в день) результат становится заметен через 4–6 недель.
В завершении был проведен практикум по укреплению мышц промежности, глубинных мышц живота и спины.
Инструктор по АФК
Горюнова О.А.
