«Алгоритм усиления физической активности. С чего начать? Активные прогулки, терренкур, техника «Скандинавской ходьбы». Об этом и многом другом рассказала инструктор по адаптивной физкультуре в рамках Клуба «Второе дыхание».
Как известно – хорошее самочувствие это долгая жизнь. Чтоб бы сохранить здоровье и высокую трудоспособность нужно заниматься спортом постоянно!
Терренкур – это лечебная ходьба. Вначале маршрут пролегает по ровной местности на 500 м, затем 800 м, 1500 км, 3500 км, ежедневно, как кардиотренинг после инфаркта.
Не оставим без внимания скандинавскую ходьбу – это ходьба с палками высоко эффективный вид физической активности, задействующий до 90% мышц тела. Это активный, но и щадящий вид спорта.
По данным ВОЗ рекомендуют 45 мин непрерывной физической активности 5 раз в неделю. Скорость движения 125 шагов в минуту. Занимаясь регулярно можно снизить давление на 11 пунктов, уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний на 20-40%, инсульта на 30 %, при 30 минутах ходьбы 5 раз в неделю.
Если сочетать ходьбу с дефицитом калорий можно ожидать результатов снижения веса в течение 4-6 недель.
Получатели овладели практикой правильной техники «Скандинавской ходьбы», изучили упражнения на развитие гибкости, растяжки мышц спины, передней и задней поверхности бедра направленные на улучшение осанки и координации движения.
Инструктор по адаптивной физкультуре
Горюнова О.А.
