В преддверии экзаменов у детей и их родителей часто возникает чувство страха и беспокойства. И это нормальная часть жизни. Все мы переживаем и расстраиваемся время от времени. Главное — не сдавать позиций и уметь быстро успокаиваться, чтобы не наносить вред своему здоровью.
Когда мы беспокоимся или злимся, как правило, делаем короткие, неглубокие вдохи, такое поведение лишь усиливает состояние стресса. Страх вызывает быстрое дыхание, которое усиливает страх. Вот почему долгие и глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту зависимость и помогают вам успокоиться.
Существуют различные методы дыхания, которые помогут вам успокоиться, но сегодня я хочу рассказать вам про технику дыхания «4-7-8». Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном.
Начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.
Психолог отделения профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних Пичикина А.В.
