Скандинавская ходьба

Скоро в стране будет отмечаться Всероссийский день ходьбы.

В последнее время на улицах встречаются люди с палками вроде лыжных; их движения руками тоже характерны для лыжников, но на ногах – кроссовки. Это люди, которые увлеклись скандинавской ходьбой (другое название – северная ходьба).

Ходьба с палками (Скандинавская ходьба) считается очень полезной для общего здоровья и поддержания физической формы всех людей, она показана в качестве лечебной физкультуры. В отличие от бега или ходьбы без палок, скандинавская  ходьба задействует большой объем мышц (примерно 90%), но при этом не перегружает суставы.

Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

– тренировку сердечной мышцы;

– сжигание большого количества калорий;

– снижение веса;

– улучшение осанки и координации;

– увеличение объема легких;

– снижение уровня холестерина;

– нормализация обмена веществ.

Освоить эту ходьбу достаточно просто, достаточно соблюдать некоторые правила:

  1. Во время занятий необходимо ходить, наклонив корпус примерно на 7 градусов вперед;
  2. Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога;
  3. Согласованность действий рук и ног стимулирует нервную систему, а это особенно важно в пожилом возрасте;
  4. Сжимайте кисть, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении назад;
  5. Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок – перекатом;
  6. Держите палки ближе к корпусу, не разносите их по сторонам и чтобы палка находилась под углом 60 градусов от пятки опорной ноги;
  7. Темп должен быть размеренным;
  8. Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием;
  9. Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, а для похудения – ежедневно.

Благодаря активному отталкиванию палками в работу вовлекаются не только мышцы нижних конечностей, но еще мышцы туловища и рук. При этом благодаря дополнительной опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому скандинавская ходьба доступна  даже людям, не очень подготовленным в физическом плане, а также имеющим избыточный вес, ослабленным после болезни и  полезна  для пожилых людей.

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но и  над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма –  он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на шаг и выдох на 2 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Скандинавская ходьба – идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом и не навредить себе. Она улучшит  Ваше самочувствие и настроение.

До занятий  проконсультируйтесь с врачом.

Мы ждем Вас в нашем центре ежедневно в 13часов.

 

  Специалисты социально-реабилитационного отделения для граждан пожилого возраста, инвалидов, детей и лиц с ограниченными возможностями.

Инструктор по АФК Горюнова О.А.

Специалист по реабилитационной работе Житнова Н.И.

Комментирование запрещено